węglowodany na redukcji

[...] na pewno inaczej bym to zrobił. Ograniczyłeś dietę do 4-5 produktów, co moim zdaniem na dłuższą metę raczej nie będzie zdrowe - o-3, CLA, oliwa z oliwek to nie wszystko - a węglowodany zamierzasz ograniczyć do zera, czy nie chciało Ci się wymieniać warzyw? dodałbym porcję mięsa/ryby, ser podpuszczkowy, nawet orzechy by dieta zawierała trochę [...]

[...] i właśnie pinacolada. Co do diety,to skoro do tej pory udało Ci się zredukować 6kg i zachować tak dobra formę, znaczy to z dietą wszystko ok, wiadomo że z czasem trzeba te węglowodany zacząć ograniczać ale sęk w tym żeby nie robić tego zbyt gwałtownie, myślę że obcinanie ok.30gr tygodniowo będzie na tyle bezpieczne,że ograniczy ryzyko utraty [...]

[...] rolę, dlatego takie nie kompletne informacje które mi podałaś nic mi tak na prawdę nie mówią "Co do diety to nie jest to nic konkretnego, staram się ograniczać węglowodany, a jeśli jem to pełnoziarniste. Jem też chudy twaróg, tuńczyka, jogurt naturalny, jajka, białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 [...]

[...] węgli nie ma już zbyt dużo w diecie to trzeba umieć nimi umiejętnie gospodarować. Na pewno w śniadaniu,posiłku przed treningowym i jak po treningowym powinny znaleźć się węglowodany, reszta posiłków nie musi ich zawierać,jeśli faktycznie jest ich mało. W trakcie redukcji najlepiej opierać swoją dietę na ww.złożonych, prostych powinno być [...]

[...] Czy jesteś w stanie trenować 3x w tygodniu? Czy będziesz jeść? :-) Na chwilę obecną widziałabym u Ciebie (na początek) 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 (wyjdzie ok. 210g), ale poproszę jeszcze o te zrzuty posiłków z potreningu 2-3 dni, bo chciałabym zobaczyć jakie masz zwyczaje i po jakie produkty sięgasz [...]

[...] Czy jesteś w stanie trenować 3x w tygodniu? Czy będziesz jeść? :-) Na chwilę obecną widziałabym u Ciebie (na początek) 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 (wyjdzie ok. 210g), ale poproszę jeszcze o te zrzuty posiłków z potreningu 2-3 dni, bo chciałabym zobaczyć jakie masz zwyczaje i po jakie produkty sięgasz [...]

Im mniej tym lepiej, węglowodany nie są pożądane na noc, zwłaszcza w czasie redukcji.

[...] aktywność fizyczną i umysłową, przy zwiększonym stanie wydolności nerwowo-mięśniowej, wzrasta także jego zapotrzebowanie na substraty energetyczne takie jak tłuszcze i węglowodany. Składniki są bowiem kluczem do wytworzenia energii. Kiedy poziom węglowodanów i wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu krwi znacząco spadnie, następuje aktywacja [...]

zastanawiam sie czy taka strategia na redukcje moze byc okej; nigdy tak nie robiłem - obrać tylko limit na węglowodany - żeby wynosiły na starcie redukcji ok 200g dziennie +/- 5g. A reszte dopelnić tłuszczami i białkami tak zeby osiagnac zamierzony pułap kaloryczny. Co myslicie? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-12-16 10:58:43

Mało jesz, zdecydowanie za mało. 2200 kcal w dzień treningowy to śmierć głodowa. Jaki jest Twój bilans zerowy? Na moje oko coś koło 3000 kcal. Jogurty i owoce w ciągu dnia odpadają. Węglowodany nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. [...]

[...] optymalnym. Generalnie niezależnie czy robisz redukcję czy nie IF jest dobrym pomysłem. Jak masz ujemny bilans to i tak spalasz, natomiast musisz wiedzieć po co jeść te węglowodany, wtedy będziesz wiedział ile ich jeść i kiedy. Poczytaj moje posty z kilku stron wstecz. Juz ostatnie pytanie. Jak to jest z tymi aerobami? Większośc osób która [...]

[...] cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal

[...] Sałatka jarzynowa 100g/ok Herbata zielona - myślałem czy nie dorzucić dżemu niskosłodzonego jakiegos?/nie potrzebny ADNOTACJE - Przez wyrzucenie deseru ryżowego spadły węglowodany co przy redukcji miało być korzystne. Trzeba bardziej ograniczyć czy zmienić ilościowo spożywane produkty?/bilans się liczy pamiętaj, większe ilości węgli możesz [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

Witam ponownie, dieta w budowie, tym razem będą już dokładnie policzone kalorie i wzięte pod uwagę wszystkie zasady które wyczytałem. Mam tylko jeszcze kilka pytań. Kawę można słodzić słodzikiem czy lepiej w ogóle? Czytałem że jak jajka to najlepiej gotowane, a mogą być smażone na oliwie z oliwek? Nie wiem gdzie w daniach umieszczać oliwę z [...]

[...] ! Suplement ten ma bardzo bogaty skład można powiedzieć ,że jest to jeden suplement w którym zawartych jest wiele suplementów w składzie mamy między innymi białko, węglowodany, kreatyne kończąc na bosterze hormonów. Wartość energetyczna: 249kcal Białko 35 g Tłuszcz 1 g Węglowodany 25 g Zawartość kapsułki: 660mg Ekstrakt Kozieradki [...]

1.Czy ziemniaki gotowane po treningu ok.400g są dobrym rozwiązaniem? 2.Czy zółtka jaja normalnie wliczać die diety? 3.Czy podczas robienia masy ponad 6ww/kg takei węglowodany jak Owsianka,mąka żytnia-razowa typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal